低カロリー甘味料10選
砂糖を減らすということになると、それが挑戦のように思えるかもしれないことを私たちは理解しています。しかし、明るい面はあるでしょうか？甘さを完全にやめる必要はありません。砂糖の事故を起こすことなく、憧れの味を提供できる、低カロリーの天然砂糖がたくさんあります。実際、これらの代替案の多くには、追加の健康とウェルネスの利点が含まれています。血糖値をチェックしている場合でも、減量を目的としている場合でも、単により健康的な代替品を望んでいる場合でも、これらの砂糖はあなたの味方になります。今日は、検討すべき低カロリー甘味料のトップ 10 を詳しく見ていきます。
1. ステビア -- 自然のゼロカロリー甘味料
ステビアは、最も有名な天然糖の 1 つにすぎません。ステビア植物の葉から作られるそれは、砂糖を避けたい人に最適なゼロカロリーの代替品です。精製糖による副作用がないのは素晴らしいことですが、ステビアが高血圧や血糖値の低下に役立つ可能性があることを示唆する研究もあります。
しかし、ステビアは単に心地よいだけではなく、機能性も備えています。ドリンクや焼き菓子はもちろん、風味豊かなお料理にもお使いいただけます。砂糖よりもはるかに甘いので、ほんの少量で済むので、カロリー消費を抑えるのに最適です。
ステビアのトリック利点:
カロリーゼロ
血圧を下げる可能性がある
血糖値レベルには影響なし
2. モンクフルーツ - カロリーゼロの甘さ
羅漢果（羅漢果）は、南アジアに生息する環境に優しい小さなヒョウタンです。この甘さは、砂糖の100〜250倍甘い天然物質であるモグロシドから来ています。モンクフルーツの特に魅力的な点は、ノンカロリーで炭水化物が含まれていないため、低炭水化物ダイエットやケトダイエットをしている人にとって有力な選択肢となっている点です。
モンクフルーツは甘味だけでなく、住宅用または商業用の抗炎症作用も備えており、一般的な健康とウェルネスに役立つ可能性があります。血糖値のコントロールをサポートできることを示唆する研究もありますが、その効果を完全に理解するにはさらに多くの研究が必要です。
モンクフルーツの利点:
カロリーも炭水化物もゼロ
抗炎症建物
血糖管理に役立つ可能性があります
3. エリスリトール -- 低カロリーの糖アルコール
エリスリトールは糖アルコールであり、体が完全には摂取しない炭水化物の一種です。砂糖の約70％と同じくらい快適ですが、1グラムあたりわずか0.24カロリーしか含まれていないため、カロリーを削減したい人にとって有力な選択肢となっています。摂取。
エリスリトールは通常、リスクがないと考えられていますが、大量に摂取すると胃腸の不快感を経験する人もいます。したがって、適度に使用することが理想的です。
エリスリトールの主な利点:
1グラムあたり0.24カロリー
血糖値に影響を与えない
歯に優しい
4. キシリトール -- 歯の健康のための糖アルコール
キシリトールは、通常甘味料として使用される追加の糖アルコールです。通常の砂糖とは異なり、キシリトールのカロリーは 1 グラムあたりわずか 2.4 カロリーで、これは通常の砂糖よりもカロリーが 40% 少ないことになります。また、経口効果もあるかもしれません。研究によると、キシリトールは虫歯の危険性を軽減し、口腔の健康をより良くする効果があることが示されています。
キシリトールはさらに消化の健康をサポートし、ラットの骨の厚さを増加させる可能性もありますが、人体での研究はまだ制限されています。
キシリトールの秘密の利点:
1グラムあたり2.4カロリー
虫歯のリスクを軽減します
骨の健康と健康を助ける可能性があります
5. ヤーコンシロップ -- プレバイオティクス甘味料
ヤーコンシロップは、南米原産の植物ヤーコンの根から作られます。腸内の優れた微生物の栄養となるプレバイオティクスとして機能するフラクトオリゴ糖（FOS）が豊富です。このため、ヤーコンシロップは、健康的でバランスの取れた食物の消化を促進し、腸の健康と健康を促進するための優れた選択肢となります。
さらに、ヤーコンシロップには血糖指数が低下しており、血糖値の急激な上昇を引き起こさないことが示されています。同様に、満腹感を宣伝し、空腹感を最小限に抑えることにより、脂肪燃焼を持続させる可能性があります。
ヤーコンシロップの主な利点:
プレバイオティクスが豊富
消化管の健康と健康をサポートします
低い血糖指数
6. 有機難消化性デキストリンパウダー - 繊維豊富な甘味料
有機難消化性デキストリンパウダーは、トウモロコシやプリンなどの天然資源に由来する可溶性繊維です。通常、消化器系に優しい低カロリーの砂糖として利用されます。難消化性デキストリンは血糖値への影響がわずかであるため、糖尿病患者や体重を管理したい人にとってリスクのない選択肢となります。
食物繊維の一種でもあるため、消化管の健康を促進し、消化を促進するなどの追加の利点も得られます。
秘密のメリット有機難消化性デキストリン粉末:
低カロリー
消化を助ける
健康的な血糖値を促進します
7. オーガニック難消化性タピオカデキストリン -- 自然な甘味繊維
有機難消化性デキストリンと同様に、有機難消化性タピオカデキストリンはタピオカ澱粉から抽出された水溶性食物繊維です。この砂糖はカロリーが低いだけでなく、特に消化器系の健康に数え切れないほどの健康とウェルネスの利点をもたらします。他のさまざまな繊維と同様に、満腹感を助け、消化管の粘稠度を改善します。
また、さまざまな食べ物や飲み物に簡単に組み込むことができ、健康の目的を損なうことなく甘味を加える自然な方法となります。
トリックのメリット有機難消化性タピオカデキストリン:
低カロリーの砂糖
消化の健康と健康を維持します
食品に簡単に組み込むことができます
8. ポリデキストロースパウダー -- 低カロリーで繊維強化のオプション
ポリデキストロースは、かさ増しの代表的な低カロリー甘味料として機能する合成繊維です。 1グラムあたりわずか1カロリーで、通常は加工食品の砂糖を変えるために利用されます。プレバイオティクスとして、腸管内の有用な細菌の発生を促進することで、消化管の健康をサポートします。ポリデキストロースも同様に、血糖値レベルの制御を助け、消化管の機能を改善する可能性があります。
秘密のメリットポリデキストロースパウダー:
低カロリー
消化管の健康をサポート
消化器系の機能を助ける
9. 機能性オリゴ糖 -- 腸の健康を促進する甘味料
フラクトオリゴ糖 (FOS) やガラクトオリゴ糖 (GOS) などの機能性オリゴ糖は、消化の健康と健康を維持する低カロリーのプレバイオティクス繊維です。これらの砂糖は自然食品に含まれることが多く、健康にさまざまな利点をもたらします。これらは、腸内微生物叢を強化し、有利な細菌を増やし、さらには骨の健康と健康に非常に重要なカルシウムの吸収を高めるのに役立ちます。
これらの有益なオリゴ糖を腸に与えることで、消化を促進し、カロリーを気にせずに通常の素晴らしい好みを味わうことができます。
主な利点機能性オリゴ糖:
消化管の健康を促進する
貴重な細菌を増やす
カルシウムの吸収を助ける
10. イソマルトオリゴ糖パウダー - 甘いプレバイオティクス
イソマルトオリゴ糖パウダーは、血糖指数を下げるもう 1 つのプレバイオティック甘味料です。でんぷんを、私たちの体が完全に吸収できない小さなサイズの糖系に分解することによって作られます。これは、カロリーが低く、血糖値が急上昇しないことを示唆しています。さらに、腸内の優れた細菌の発達を促進することで、消化器系の健康を維持するのに役立ちます。
トリックのメリットイソマルトオリゴ糖パウダー:
低カロリーの砂糖
腸の健康をサポート
血糖値を急上昇させない
結論: 素敵なスイッチを入れましょう
白砂糖から低カロリーで健康を促進する砂糖に変えると、好みを犠牲にすることなく健康をコントロールできるようになります。ステビアやモンクフルーツから、有機難消化性デキストリンパウダーのような繊維が豊富な選択肢まで、カロリーを抑えながら甘党を満足させる手段はたくさんあります。そこで、これらの代替案を 1 つ以上提供して、それがあなたの生活様式にどのように適合するかを試してみてはいかがでしょうか?
参考文献:
エリスリトールと消化器の健康
キシリトールと骨の健康
ヤーコンシロップと腸の健康
消化に優れた難消化性デキストリン
