毎日十分な食物繊維を摂取していますか?
誰も語らない繊維のジレンマ
正直に言うと1日あたりの食物繊維摂取量実際に必要だということは、ほとんど意識されません。しかし、食物繊維は腸の健康から気分まで、あらゆるものを静かに形作っています。Shine Healthでは、専任の食物繊維供給業者私たちは長年にわたり、食物繊維が活力を高める仕組みを研究してきました。そして朗報です。毎日の食物繊維摂取量を増やすのは、思っているよりも簡単です。
それで、どれくらいあれば十分なのでしょうか?
· しかし50歳未満 について必要です食物繊維38グラム
· 50歳未満の女性 取得する必要があります25グラム
· 50歳以降は次の目標を達成する30グラム（男性）と21グラム（女性）
残念なことに、ほとんどの人はその半分しか得られません。消化が毎日のドラマであるのも不思議ではありません。
ファイバーが注目される理由
食物繊維は単に「規則正しく」過ごすためだけのものではありません。病気の予防や体の活力アップに重要な役割を果たします。
知らなかった健康効果
食物繊維は次のことに役立ちます。
・ より低い血糖値
・ 戦い心臓病
· 体重をコントロールする
・ 防ぐ2型糖尿病
· 腸内細菌のバランスを整える
· 気分を改善する
· そして、はい、便秘を防ぐ
「食物繊維をもっと摂りましょう」とよく耳にしますが、その理由を理解すれば、行動に移しやすくなります。食物繊維だけの問題ではなく、自由の問題なのです。
食物繊維の種類：体が欲するもの
はい、食物繊維は万人に当てはまるものではありません。主に2つの種類があります。繊維の種類これらは連携して働き、健康を大幅に向上させます。
水溶性食物繊維 – スムーズな働き
これら水に溶けるゲル状になり、消化を遅らせます。これは良いことです！満腹感を長く持続させ、心臓の健康をサポートします。
良い情報源水溶性食物繊維には以下のものが含まれます。
· オーツ麦
· リンゴ
· オレンジ
・ 豆
· 大麦
· サイリウム
水溶性食物繊維はコレステロールを下げ、血糖値—特に管理している場合は重要です2型糖尿病。
不溶性繊維 – 影響力のある人々
このタイプは水に溶ける代わりに、便にかさを増し、便が体中を動き続けるようにします。消化器系お腹の張りや消化不良に悩まされたことがあるなら、この食物繊維こそがあなたの体が待ち望んでいたものなのです。
不溶性食物繊維の代表的な食品:
· 全粒小麦粉
· 玄米
· カリフラワー
· じゃがいも（皮付き）
· ナッツ
· 葉物野菜
プロのヒント：必要なのは両方毎日、さまざまな種類の食物繊維を摂取しましょう。バランスが大切です。
私たちのお気に入りの高繊維食品（ダンボールのような味ではないもの）
「食物繊維」と聞くと、味のないブランシリアルを思い浮かべるかもしれません。いいえ、違います。
効果のある果物と野菜
新鮮な果物と野菜コンボは食物繊維の量を増やすおいしい方法です。
試す：
· ラズベリー（1カップあたり8g）
· 皮付き梨（1個6g）
· アーティチョーク（中サイズ1個あたり7g）
· にんじん（1カップあたり4g）
· アボカド（1個10g）
豆と野菜 = 食物繊維の王様
豆は食物繊維が豊富で、注目を集めています。サラダやラップ、朝食などにも加えてみてください。
· 黒豆：1カップあたり15g
· レンズ豆：1カップあたり16g
· グリーンピース：1カップあたり9g
長時間働く穀物とナッツ
全粒穀物はパントリーの定番です。私たちのお気に入りは：
· キヌア：1カップあたり5g
· ポップコーン（エアーポップコーン）：3カップあたり3.5g
· アーモンド：1オンスあたり3.5g
まずは小さなことから始めましょう。いつもの白パンを発芽穀物パンに替えてみましょう。小さな変化が大きな成果をもたらします。
食品ラベルの読み方：隠れた食物繊維を発見
食品会社は箱に「全粒穀物」とよく書いてしまいます。しかし、マーケティングに騙されてはいけません。
見てください食品ラベル のために：
· 「食物繊維の良い供給源」 = 1食あたり2.5g以上
· 「食物繊維の優れた供給源」 = 1食あたり5g以上
また、1回の摂取量にも注意してください。スプーン1杯分しか摂取していない場合もあります。
腸が助けを求めているとき
あなたの体言う食物繊維が不足しているときは、ただ耳を傾けるだけでいいのです。
次の兆候に注意してください:
· 便通の不規則
· 満腹感が早すぎる、または長すぎる
· 絶え間ない空腹
· 肌の吹き出物
· 低エネルギー
· ブレインフォグ
あなたの毎日の食物繊維ゆっくり行ってください。そして水を飲むのを忘れないでください。繊維は水に溶けます水分がなければ、物事は…少し行き詰まる可能性があります。
食物繊維をもっと摂取するこっそりとした方法
食生活を一夜にして見直す必要はありません。すぐに効果が出る以下の方法をお勧めします。
· ヨーグルトにチアシードや亜麻仁を加える
· 豆をスープやパスタに加える
· チップスの代わりにナッツを食べる
· 皮ごとリンゴを食べる
· 白米よりも玄米かキヌアを選ぶ
これら繊維源手間をかけずに食事にそのまま混ぜることができます。
シャインヘルスがなぜそんなに気を配るのか
私たちは繊維を販売しているだけではありません。私たちは出荷ごとに健康を構築しています。 Shine Health では、本物の食べ物をさらに引き立てる材料を作っています。信頼される者として食物繊維供給業者私たちは、単なる埋め合わせではなく、機能性を求めるブランドと提携しています。
私たちは、食べ物はあなたと同じように一生懸命働くべきだと信じています。消化促進や血糖値の安定など、高性能食物繊維はあなたの製品ラインナップに必要な秘密のソースです。
まとめ：腸はあなたの原動力
胃に栄養を与えるだけでなく、体のエンジンに燃料を供給しているのです。消化がスムーズになり、食欲が減るなど、食物繊維の量あなたが食べるものは、あなたのエネルギー、気分、そして長期的な健康を形作ります。
さあ、一緒に変化を起こしましょう。毎日少しずつ積み重ねていきましょう。未来の自分も、そしてあなたの腸も、きっと感謝してくれるはずです。
